代謝を上げる：その７
2020/04/29
今回の代謝の上げ方は・・・『腸内環境を改善』です！
腸は、約１００兆もの腸内細菌が存在しており、脳内物質の生成、自律神経やホルモンバランスとの密接な関係があることから『第二の脳』とも呼ばれています。
実際に腸内環境が整うことで、血行促進、代謝促進、免疫力向上、便秘改善、集中力アップ、精神安定などの多くのよう効果が出ることが分かっています。
腸内環境を整える方法を紹介します！
１.『食物繊維を摂取』野菜などに多い不溶性食物繊維と海藻類に多い水溶性食物繊維をバランス良く摂取しましょう。
２.『発酵食品を食べる』発酵食品に含まれる菌類は善玉菌の割合を増やし、腸内環境を良い方向に導きます。
３.『お腹を温める』冷えることで、腸の蠕動運動の低下、血流が滞るなど腸の働きを停滞させる要因に。
４.『水を飲む』こまめに飲むことでデトックスや便秘解消などで腸をキレイにできます。また、飲む水もミネラルウォーターであればなお良し。
５.『ストレス発散』自律神経と密接な関係にある腸は、ストレスの影響で腸の働きを低下してしまいます。ストレスを発散し、腸も活発にしましょう。
店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F
アクセス：JR大久保駅北口から徒歩１分
営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日
代謝を上げる：その６
2020/04/28
今回の代謝の上げ方は・・・『ヨウ素の摂取』です！
ヨウ素は代謝を上げるのに欠かせない栄養素の１つです！
ヨウ素は甲状腺ホルモンの構成成分になっているミネラルです。その甲状腺ホルモンとは、基礎代謝を高めてエネルギー消費を増加させる働きがあります。不足すると基礎代謝が低下したり、体重が増えたり疲れやすくなることもあります。欠かさず摂取したいですね！
ただし、摂りすぎも注意が必要ですね！適度に摂取しましょう。
要素を多く含む食品
・昆布
・わかめ
・ひじき
・のり
・たら
・卵 etc
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定休日：日曜日
代謝を上げる：その５
2020/04/27
今回の代謝のあげ方は・・・『ミトコンドリアの活性化』です！
ミトコンドリアとは酸素と三大栄養素からエネルギーを作り出す生命の源！
つまり、脂肪をエネルギーに変えて脂肪を燃焼させる！ミトコンドリアが活性すれば、脂肪は燃えやすくなります！
ミトコンドリアを活性させる方法をご紹介！
１.『筋肉を増やす』筋肉はミトコンドリア生産工場！
２.『有酸素運動をする』特に、朝食前の有酸素運動がオススメ！常に背中をピンと張り、姿勢を正すだけでも効果的。
３.『寒冷刺激』寒いと感じると熱を作り出すためにミトコンドリアが活性化！冬も寒さに負けず外へ！水風呂も効果的。
４.『過度な空腹感』エネルギーが足りなくなると、ミトコンドリアは活性しエネルギーを作ろうとする。過食や早食いは逆効果！空腹感も楽しみましょう！
５.『栄養摂取』タコやイカに多く含まれる『タウリン』はミトコンドリアを増やす働きがあると言われている。また、うなぎや豚肉に多い『ビタミンB群』や、レバーやほうれん草に多い『鉄分』はミトコンドリアを活性化！
ミトコンドリアが元気になれば、皆様も元気になります!
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代謝を上げる：その４
2020/04/25
今回の代謝の上げ方は・・・『食べる』です！
人間のエネルギー代謝には大きく３つあり、
・基礎代謝
・運動代謝
・食事誘発性熱産生
食事誘発性熱産生とは、食事をした後安静にしていても代謝が上がることを言います。
そしてこの代謝量は全体の１０％程度あります。つまり、食べるだけで２００〜３００kcalを消費していくことになります。
この食事誘発性熱産生をより効果的に高める方法を紹介します！
１.タンパク質を摂取する・・・糖質は６％脂質は４％ですが、タンパク質は摂取エネルギーの約３０％が消費されます。
２.筋肉量を増やす・・・筋肉の量に比例して食事誘発性熱産生は高くなります。
３.よく噛む・・・噛まずに飲み込んだり、流動食に比べるとよく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生が高いことがわかっています。
この３つを意識して、食べて痩せるを実現しましょう！
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定休日：日曜日
効率良く脂肪を燃焼させるトレーニングとは？
2020/04/24
体脂肪を効率良く落とすことができる最強トレーニング！！
その名は『HIITトレーニング』！
前回の投稿のアフターバーン効果が凄まじいのです！
1セット8種目4分という超短時間トレーニングで翌日以降も脂肪燃焼効果が凄まじく、時間のない人にも超オススメのトレーニングです！
内容としては、ダッシュを20秒間して10秒間ジョギングやスクワットを20秒間して10秒間腕立て伏せなど種目や組み合わせは目的によって多岐に渡りますが、筋肉への血液量を10から20倍以上に跳ね上げることもでき、心肺機能の向上にも高い効果が認められています。
超時短だけに4分間は正直ハードですが、これをこなすうちに血管の網を広げ、体力、持久力、そして活力を鍛え上げられます！
是非！HIITトレーニングを取り入れて効果的に体脂肪を燃焼させましょう☺️
YouTubeにHIITの動画を公開してますので是非チャレンジしてみてください！
https://youtu.be/e0YzQhfIxPo
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