代謝を上げる：その12
2020/05/06
今回の代謝の上げ方は・・・『日光浴』です！
日光を浴びるだけで代謝促進効果が期待できます！代謝促進はもちろんですが、日光は人間にとっては必要不可欠。体づくりも健康づくりも日光は大変重要です。
では、日光浴が代謝を上げる理由を紹介します！
１.血流改善・・・太陽光には紫外線だけでなく、赤外線が含まれるため体を芯から温め血流を促進する効果があります。
２.睡眠の質の向上・・・朝に日光を浴びることで、睡眠を促すホルモンの『メラトニン』の分泌が抑制されます。朝に日光を浴びることで、その日の夕方以降に抑制されていたメラトニンが再度分泌され良質な睡眠がとれます。
代謝促進以外にも多くのメリットがあります！
１.骨粗鬆症予防
２.生活習慣病予防
３.うつ状態を抑制
４.アレルギー抑制
５.幸福感の増加
他にもまだまだメリットはあります！
日光浴は魔法の光！
店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F
アクセス：JR大久保駅北口から徒歩１分
営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日
代謝を上げる：その11
2020/05/05
今回の代謝の上げ方は・・・『筋トレ（アフターバーン効果）』です！
アフターバーン効果とは、運動した後も代謝の高い状態が続くことです。アフターバーン効果による消費カロリーは一概には言えませんが、運動強度が高いほど、消費カロリーも多くなります。
ある研究の結果では、アフターバーン効果で消費されるカロリーは無酸素運動（筋トレなど）で消費される総カロリーの約９５%までを占める可能性があるとの報告があります。
また、アフターバーン効果はトレーニング終了後から２４時間〜７２時間は持続すると言われており、最も効果が高い時間はトレーニング直後の１時間とのことです。
一度筋トレするだけで、３日間も代謝が上がっているととても嬉しいですね！
ちなみに色んなトレーニング方法がありますが、HIITと呼ばれるような高強度のインターバルトレーニングがより効果的と言われています！
是非チャレンジしてみてください！店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
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営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日
代謝を上げる：その10
2020/05/04
今回の代謝の上げ方は・・・『魚を食べる』です！
目的はEPAの摂取です！
EPAとは、エイコサペンタエン酸という必須脂肪酸の１種です。必須脂肪酸の中でもオメガ３という種類で、健康面でも注目を浴びている優秀な脂質になります。
EPAの主な働きは、血液をサラサラにし血液を促進することです。血液中の中性脂肪を低下させることが分かっており、高脂血症や動脈硬化の治療薬としても使われております。
血液がサラサラになることで、代謝促進、疲労回復、筋肉痛緩和、脂質代謝の向上、抗アレルギー効果、美肌効果、冷え性改善など多くのメリットが期待されています！
EPAを多く含む魚
・イワシ
・マグロ
・サバ
・タイ
・ブリetc
旬な魚には脂がのっているためEPA含有量も多くなります。
是非旬な魚を召し上がってください。
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定休日：日曜日
代謝を上げる：その９
2020/05/02
今回の代謝の上げ方は・・・『ふくらはぎの強化』です！
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ！
第二の心臓と言われる所以は、血液循環です。心臓から送り出された血液は体を巡って心臓に戻ってきますが、下肢へ循環する血液は心臓の働きだけでは心臓に戻るのが難しいのです。そこで、ふくらはぎがポンプの働きをし下肢の血液を循環させてくれます。
血液がスムーズに循環することで基礎代謝はもちろんですが、その他にも多くの効果が期待できます！
・冷え性改善
・疲労回復力の増加
・免疫力のアップ
・自律神経の働きを整える
まずは背伸びをするところから始めましょう！
店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F
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営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日
代謝を上げる：その８
2020/04/30
今回の代謝の上げ方は・・・『笑う』です！
『笑う門には福來る』という言葉がありますが、福が来るだけでなく代謝も促進することができます！
代謝が上がる理由
１.血流の促進
２.体温の上昇
３.腹部の筋肉活性化
実際に、『笑う』ことは『歩く』よりも消費カロリーが高いことが分かっています。
また、笑うことは代謝促進だけでなく様々な良い効果が期待できます！
１.免疫力アップ・・・免疫細胞のNK細胞やB細胞が活性化
２.記憶力・集中力アップ・・・脳への血流が増加して、脳の働きが活性化
３.幸福感アップ・・・幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌
４.糖尿病予防・・・笑うことで食後血糖値の上昇を抑制
笑うことが最高のトレーニング！
店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F
アクセス：JR大久保駅北口から徒歩１分
営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日