代謝を上げる：その17
2020/05/12
今回の代謝の上げ方は・・・『姿勢改善』です！
姿勢が改善されるだけで、多くのメリットが得られます。また、姿勢が改善されていなくとも、改善しようと正しい姿勢を意識するだけでも効果は期待できます！
姿勢改善により期待できる効果を紹介します。
１.呼吸機能の向上
２.血流促進
３.疲労回復・軽減
４.肩こり・腰痛・頭痛の軽減
５.関節への負担の軽減
正しい姿勢になれば、バランスよく筋肉を使うことができるため、筋肉の活動量もアップし、自然と代謝が促進されます！意識的に姿勢を正すだけでも代謝はアップします！
正しい姿勢とは、横から見たときに
１.耳(耳垂)
２.肩(肩峰)
３.足の付け根(大転子)
４.膝(膝蓋骨後面)
５.くるぶし前方(外果前方)
が床から垂直に一直線に並んでいることです。
是非写真を撮って確認して見てください。
店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F
アクセス：JR大久保駅北口から徒歩１分
営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日
代謝を上げる：その16
2020/05/11
今回の代謝の上げ方は・・・『深呼吸』です！
深呼吸はリラックスのイメージが強いかと思いますが、実は代謝促進にも一役買っています。
深呼吸をすることで、普段の呼吸では活性化しきれない横隔膜や外肋間筋、内肋間筋などインナーマッスルを鍛えることができます。それだけでなく、お腹を大きく使った腹式呼吸をすることによって、腹横筋などお腹周りの筋肉も活性化することができます。
深呼吸の効果は、筋肉を鍛えて代謝を上げるだけではありません！
・血流促進
・自律神経を整える
・ストレス緩和
・睡眠の質の向上
・便秘解消
・疲労回復
時間がない現代社会だからこそ、深呼吸の時間をとって心と体の調子を整えましょう！
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代謝を上げる：その15
2020/05/09
今回の代謝の上げ方は・・・『コーヒーを飲む』です！
コーヒーには『カフェイン』が豊富に含まれており、このカフェインが脂質代謝を上げる効果が期待できます。つまり体脂肪を燃焼しやすくなる効果が期待できます。
体脂肪を燃焼するためには体脂肪を『分解』し、『燃焼』する必要がありますが、カフェインはこの2つを促進してくれます。
まずは『分解』！
体脂肪はそのままでは燃焼することができません。体内のリパーゼという消化酵素が働くことによって、遊離脂肪酸とグリセリンに分解して初めて燃焼することが可能になります。カフェインは、そのリパーゼの働きを活性化します。
次に『燃焼』！
分解しただけでは不十分であり、分解したものをエネルギーとして消費することで初めて脂肪燃焼ができます。カフェインには覚醒作用があり、交感神経を優位にするためエネルギー消費量がアップします。
実際にカフェインを摂取することで、エネルギー消費量が増えたという研究や、カフェイン摂取量と体重減少に相関関係があるという研究もあります。
ただ、カフェインも摂りすぎると悪影響がありますので、多くても1日4~5杯、濃い目の場合は3杯ほどにしましょう！
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代謝を上げる：その14
2020/05/08
今回の代謝の上げ方は・・・『スクワット』です！
代謝を高め、脂肪を燃焼しやすいお身体を作るためには『筋肉』をつけることが大切。なぜなら、筋肉は『脂肪燃焼の工場』でもあるからです。工場を増やせば、増やすほど代謝を上げることができます。
ではどんな筋トレが効率よく筋肉を増やすことができるのか？
それは『スクワット』です！
スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングですが、人間の下半身には大筋群が集中しており、全身の約6〜7割の筋肉が存在しています。
つまり、スクワットだけで全身の約6~7割の筋肉を鍛えることができます。より多くの筋肉を鍛えることが筋肉を増やすために効果的ですね！
トレーニングに迷ったら是非スクワットをしてみましょう！
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代謝を上げる：その13
2020/05/07
今回の代謝の上げ方は・・・『ビタミンB 群の摂取』です！
ビタミンB群は、糖質、脂質、タンパク質からのエネルギー代謝過程に欠かせない補酵素です。運動時、筋肉を動かす原動力になるのは、ATP（アデノシン３リン酸）というエネルギー源物質です。糖質や脂質を分解し、ATP生成を続けるためにビタミンB群をバランス良く摂取することが代謝を上げるためには必要不可欠です！
ビタミンB群は８種類ございますが、そのうちのB1、B2、B6の効果と多く含む食材を紹介します！
・ビタミンB1：主に糖質の代謝を支える（豚肉、うなぎ、レバー、豆類）
・ビタミンB2：三大栄養素の代謝を支える（レバー、卵、納豆、乳製品）
・ビタミンB6：タンパク質や脂質の代謝を支える（マグロ、カツオ、鶏肉、レバー）
ビタミンB群は相互に補い合って働くため、全て摂取することで相乗効果も期待できます！
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