今回の代謝の上げ方は・・・『L-カルニチンの摂取』です！

脂肪は細胞の中にあるミトコンドリアに入ることで初めて燃焼されますが、脂肪単独ではミトコンドリア内に入ることができません。そこで、L-カルニチンが脂肪と結合して、ミトコンドリア内に運搬する役目をしています。これが出来るのはL-カルニチンだけです！

つまりL-カルニチンがなければ脂肪は燃焼されず、脂肪分解したとしても再び体内に蓄積してしまいます。

脂肪燃焼にはL-カルニチンが必要不可欠です！

1日200mg~500mgを継続して摂ることが効果的！脂肪燃焼に必要かつ十分なL-カルニチン量を確保するためには最低でも1~2週間の継続的な摂取が重要となります。

L-カルニチンの豊富な食材をご紹介します！

・羊肉

・鶏レバー

・牛肉

・ソーセージ

・豚肉

豚肉は牛肉の2倍以上のL-カルニチンが含まれています！

ただ、食材だけでは必要量の摂取は難しいのでサプリメントも活用していきましょう！



店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F
アクセス：JR大久保駅北口から徒歩１分
営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日

今回の代謝の上げ方は・・・『消化酵素の摂取』です！

人間は代謝によって、エネルギーを作り出したり、体を作ったり、古い細胞を入れ替えたりしています。その代謝に関わる基本物質は酵素です。体内で作られる酵素は『消化酵素』と『代謝酵素』に分けられ、１日の中で身体が作ることのできる酵素の量は決まっています。

つまり、消化酵素と代謝酵素の合計量が決まっているため、消化酵素が多くなれば代謝酵素は少なくなり、代謝酵素が多くなれば消化酵素が少なくなるという関係性を持っています。

どちらも必要なため、消化酵素を減らし代謝酵素を増やすということはできません。

しかし、食物から消化酵素を取り入れることで、体内の消化酵素生産を減らし、代謝酵素を増やすことができます！

つまり、消化酵素を食物から取り入れることが代謝促進の方法の一つです！

では、消化酵素を多く含む食材を紹介します。

・パイナップル

・キウイ

・舞茸

・大根おろし（すり下ろすことで酵素が増加）

・キャベツ

消化酵素は４０〜７０度で壊れてしまうため、調理方法も意識してみましょう！



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今回の代謝の上げ方は・・・『空腹感』です！

実は空腹感を感じることは、健康面でも代謝促進のためにもとても大切になってきます！

それはエネルギー代謝を担っている『ミトコンドリア』が関わっています。

ミトコンドリアは体を動かすためのエンジンのような働きをします。そのミトコンドリアは加齢や過剰なカロリー摂取が続いた場合、減少したり弱ったりします。

そこで、空腹感＝エネルギー不足の状態をつくります！エネルギーが足りなくなると、少しの栄養でもエネルギーを作り出そうと活性化します！

さらには、ミトコンドリアを増やす細胞のスイッチがオンになることもわかっています！

つまり、過度な空腹感がミトコンドリアを活性させ、代謝促進につながります。食事では常に腹8分目を心掛け、空腹感も楽しみましょう！


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今回の代謝の上げ方は・・・『温冷交代浴』です！

温冷交代浴とは、温かいお湯と水風呂に交互に浸かることで、温浴と冷浴を３〜５セット繰り返します。

温冷交代浴をすることで、血管の収縮と拡張を繰り返されます。その結果、血管がポンプの働きをし血流が改善され、代謝を促進させることができます！血流促進だけでなく、寒冷刺激も代謝促進に効果があることはもうご存知ですね！

血管の収縮と拡張を繰り返すことで、血管の弾力性、柔軟性などが改善されると言われておりますのでアンチエイジングとも言えますね！

では、温冷交代浴の効果をまとめます！

１.代謝促進

２.血流改善

３.アンチエイジング

４.疲労回復

５.筋肉痛の改善

６.自律神経を整える

７.冷え性改善

是非、試してみてください！


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今回の代謝の上げ方は・・・『鉄分の摂取』です！

鉄分は、血液中で酸素運搬の役割を果たすヘモグロビンを構成する重要な成分の１つです。鉄分が不足することによって、貧血などの症状が現れます。

また、鉄分は細胞内のミトコンドリアのエネルギー産生に関わっており、不足することで代謝が下がり、疲れやすい、冷え性、立ちくらみなどの症状が出る可能性があります。

代謝の高い状態を保つためにも、鉄分補給は必須です！

鉄分には、主に肉・魚などの動物性食品に含まれる『ヘム鉄』と植物性食品や卵などに含まれる『非ヘム鉄』の２種類があります。ヘム鉄は体内での吸収率が高く、非ヘム鉄は吸収率が低いという違いがあります。ただ、非ヘム鉄もタンパク質やビタミンを多く含む食品と一緒に摂取することで吸収率を高めることができます！

鉄分の多い食品

・レバー

・牡蠣

・カツオ

・ほうれん草

・小松菜

・ブロッコリー

毎日、毎食欠かさず鉄分を摂取しましょう！



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