代謝を上げる：その３
2020/04/22
今回の代謝の上げ方は・・・『寒冷刺激』です！
なぜ寒冷刺激が代謝を高めるのかを説明します。
結論は、体を冷やすことで脂肪から熱を作り出す『褐色脂肪細胞』を増加、活性化することができるからです！
実際に冷たい水に手をつけておくだけで、エネルギー消費量がアップしたり、首にアイスベルトを巻くだけで代謝が上がったというデータもあります！
また、有酸素運動の『水泳』も身体が冷えるのでより代謝アップの効果が期待されます！
寒冷刺激の場合は、冷やしすぎると健康への悪影響も考えられますので適度に行って下さいね☺️
店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F
アクセス：JR大久保駅北口から徒歩１分
営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日
代謝を上げる：その２
2020/04/21
今回の代謝の上げ方は・・・『睡眠』についてです！
睡眠５時間以下の人と睡眠７時間半の人の体脂肪率を比較すると、７時間半以上の睡眠をとっている人の方が体脂肪率が少ないという統計的データがあります。
実際に睡眠中にはなんと、約３００kclも消費しています！（５０kgの人が約２時間のウォーキングで消費）
それだけでなく、しっかり睡眠を取ることで痩せるホルモンが活性化！そのホルモンのうち３つを紹介します！
１.『成長ホルモン』・・・筋肉の増強、脂肪燃焼促進、基礎代謝の増加！
２.『GLP-１』・・・分泌量が多い人ほど、食べても太りにくい！
３.『レプチン』・・・満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止、代謝アップ！
しっかり睡眠をとって効率よく代謝アップ！
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YouTubeチャンネル開設しました！
2020/04/18
３月２５日からYouTubeで動画投稿を開始しました！！
チャンネル名は『PITINトレーナーちゃんねる』です！
これからどんどん上げていきますので是非ご覧ください☺️
トレーニング動画や食事などを通して楽しく、もっとみたいと思っていただけるような動画を頑張っていきますので応援宜しくお願い致します！
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代謝を上げる：その１
2020/04/17
代謝をあげると体脂肪を燃焼しやすくなります！
代謝をあげるには色んな方法がありますが、今回は『体温を上げる！！』をテーマにお話ししようと思います。
体温は１度上がると、代謝はなんと１３％もアップします！
１３％だけ？と思っているあなた。基礎代謝１０００kcalの女性だと１３０kcalもアップします。１３０kcalを消費しようとすると５０kgの女性で約５０分のウォーキングが必要になります！
何もしないでこれだけ消費すると嬉しいですよね！
では、体温を上げるにはどうすれば良いか？
・朝食を食べる
・睡眠をしっかりととる（７時間以上）
・湯船に浸かる
・ストレス発散
・運動、筋肉量アップetc
今日からできることばかりですね！
これであなたも痩せやすい体に！☺️
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カウンセリングルームで目標設定！
2020/04/16
明石のパーソナルジムPITINではカウンセリングルームを設けております。
この部屋でお客様の真の目的をカウンセリングさせていただき、そこに至るまでの期間を提示させていただきます。PITINでのトレーニングと食事を通して◯ヶ月で◯キロ、体脂肪は◯％といった具体的な数字をお見せいたします。
ここで目標達成のイメージをつけていただければと思います。トレーニングと食事をなんとなく頑張っているでけではなかなかイメージが湧かないですよね。ですので初めにしっかりとプランとイメージを持つことが大事です。
しっかりと目指すべきところを把握し効果的にお身体作り、健康作りを行っていきましょう！
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