タンパク質が足りないと体はどうなるの？
2020/06/30
タンパク質は何も筋肉をつけるためだけに摂取するのではありません。
タンパク質が不足すると健康面でも様々な支障が出ます。
〈症状〉
・むくみ
・筋肉が減る、皮膚、髪、爪が脆くなる、傷が治りにくい
・血管、歯茎、骨が弱くなる
・貧血
・代謝の低下
・体調の低下、睡眠障害、うつ
・免疫力の低下
・老化、抗酸化力の低下
・肝機能低下
上記のような症状が気になる方はタンパク質不足が原因かもしれません！
是非積極的にタンパク質を摂取しましょう☺️
店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F
アクセス：JR大久保駅北口から徒歩１分
営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日
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むくみも解消できるカリウムを摂る
2020/06/29
体液バランスを整える大事なミネラル
現代人は味付けの濃い食事に慣れてしまっています。
いつの間にか知らず知らずのうちに塩分を摂りすぎ、高血圧になってしまう人も少なくありません。
しかし、高血圧も日々の食事を少し工夫するだけで改善が期待できるのです。
それはカリウムを摂るということです。
カリウムとは野菜などに含まれているミネラルで、体の塩分を排出し、血圧を下げる効果が期待できるほか、利尿作用もあるため、体のむくみを解消することにも繋がります。
カリウムを多く含む食品は？
野菜や果物に多く含まれます。
しかし果物などは糖質も多く含んでいるため、糖質制限と並行して行うなら、ほうれん草やたけのこ、白菜、枝豆などがお勧めです！
塩分の高い食事はほどほどにし、血圧を安定させましょう☺️
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電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
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食生活の変化と糖質がもたらした現代病の恐怖
2020/06/27
日本の糖尿病患者数は、かつては100人にひとり程度でした。
ところが平成27年の厚生労働省の調査によると、糖尿病が強く疑われる人の場合は、男性の19.5%、女性の9.2%まで増加しています。
このように、日本で糖尿病の患者が増え始めたのは、戦後20年を過ぎたくらいからで、その理由は明確です。
高度経済成長によって生活が豊かになり、主食のお米や麺類はもちろん、砂糖入りのお菓子やジュースまでも、誰もが自由に口にできるようになったからです。
それ以前の時代は糖尿病患者はほとんどいませんでした。
糖尿病になってしまったらもう治すことができません。
糖尿病を発症する前の段階から糖質の過剰摂取は控えて血糖値を正常に保つことが大事になります。
今パーソナルジム『PITIN』では6月限定！２週間トライアルキャンペーンを実施しております！
2週間トライアルとは・・・
・入会金（5,5000円）が不要！
・食事アドバイス付き！
料金は48,000円＋税です！
詳しくは下記までお問い合わせくださいませ。
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営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
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「野菜を最初に食べると太りにくい」は本当
2020/06/26
「食べ順」で野菜を先に食べるというのはよく聞くのではないでしょうか。
それはなぜなのか？
それは人間の消化、吸収のシステムを見れば当然になります。
先に主食であるご飯やパンと一緒にメインのおかずを食べると、血糖値が一気に上昇してしまうので、まずは食物繊維の豊富な野菜類、次に消化が遅いタンパク質の順番で食べ、血糖値の上昇を緩やかにするメリットが得られるのです。
また、一口につき30回程度は噛んで食べるのがおすすめです。レストランのコースメニューのようにゆっくりと食事を摂ることで、満腹中枢に満たされてきたとシグナルが送られます。
結果的に食べているメニューは同じでも、食べ順を変えることで肥満予防になり、糖尿病のリスクも減らすことができるのです。
是非、順番を意識してお食事してみてください☺️
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カカオ70%以上のチョコレートで健康に
2020/06/25
高い抗酸化力で老化を予防！
『ポリフェノールは身体にいい』ということを見聞きしたことがある人は多いと思います。
ポリフェノールというのは、植物が活性酸素から身を守るために作り出す抗酸化物質で、老化を抑制する効果があります。
ポリフェノールは多くの植物に含まれている成分で、チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」、豆腐や豆乳などの大豆製品に多い「イソフラボン」、緑茶の「カテキン」、コーヒーや紅茶の「タンニン」などもポリフェノールの1種です。
これらは日々の食事の中でさまざまな食べ物から摂ることができます。特に赤ワインは多くのポリフェノールを含んでいます。
ポリフェノールの1種である「アントシアニン」が豊富で、その優れた抗酸化作用はフランス人に心疾患が少ない理由ともされています。
ブルーベリーもアントシアニンを多く含んでいるのでおすすめです👍
チョコレートは赤ワインと比べても10倍多いポリフェノールを摂取できますが、商品によっては糖質も多いのでカカオ70%以上のものを選びましょう！
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