ビタミンは、５大栄養素の１つで、代謝や生理機能を維持する働きがあります。

必要量は微量ですが、体内で合成されないか、合成量が必要量に満たないため、必ず食物から摂取しなければならない栄養素です。

また、油脂に溶ける性質をもつ脂溶性ビタミンと水に溶ける性質をもつ水溶性ビタミンに分かれます。

ビタミンは、13種類あり、脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,K
水溶性ビタミンは、ビタミンB1、B2、B6、B12、C、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸となります。

ビタミンは、それぞれ機能をもち
・ビタミンEは、脂質の酸化防止
・ビタミンB1は、糖質代謝の補酵素
・ビタミンB2は、エネルギー代謝の補酵素
・ビタミンCは、コラーゲンの合成や抗酸化作用
・ビタミンB12は、血液の合成、睡眠の質向上などが挙げられます

水溶性ビタミンは、水に溶出するため、調理の際には長く水につけすぎないように、熱に強いビタミン（ナイアシンやビタミンB12など）は煮汁も一緒にたべられる料理（カレー、シチュー、味噌汁、スープなど）で摂取しましょう。

多量に摂取しても主に尿として排出されるので、取りすぎの心配はありません。

 脂溶性ビタミンは、食品中の脂質成分に存在し、油脂成分に存在し、油脂と一緒に調理することによって吸収しやすくなります。

過剰症として、下痢、頭痛、吐気、疲労感、肝機能障害などが起きるので、サプリメントやビタミン剤など過剰に取りすぎないようにしましょう。

毎回の食事で不足しないようバランスの良い食事を心がけましょう。

明石で人気のパーソナルジム『PITIN』ではより効果的なお食事のアドバイスをさせていただいております！
是非一度体験にお越しください☺️

 
店舗名：PIT IN
電話番号：０７８ー９１５ー７５４０
住所：兵庫県明石市大久保町駅前１ー１１ー８水田ビル２F 
アクセス：JR大久保駅北口から徒歩１分
営業時間：８：００~２２：００＊予約状況により変動
定休日：日曜日

明石市でダイエットするなら人気のパーソナルトレーニングジム『PITIN』がおすすめ！

皆様、こんにちは。 PITINの梶田です。

「雨が降っているので気分が落ち込んだ」
皆様、この言葉を聞いてどう思いますか？ 「確かに！」「わかる、わかる！」 と思う方もいると思います。
しかし、私にはこの文にすごく違和感を感じます。
なぜかというと、感情（落ち込み）を選択しているのは自分自身だからです。
つまり雨のせいで、気分が落ち込んでいるのではなく、雨が降ったという情報を元に、自ら落ち込みを選択しているということです。 感情は自らコントロールすることができます。
この考え方は、「選択理論心理学」と言って、1996年にアメリカの精神科医ウィリアム・グラッサー博士が提唱した最新の心理学にあります。
選択理論心理学の中に「全行動」という考え方があり、人間の行動を「思考・行為・感情・生理反応」という4つの概念で説明しています。
そして、「思考と行為」は直接コントロールでき、「感情と生理反応」は直接コントロールできないが、間接的にコントロールすることができるとグラッサー博士は言っています。

例えば、 ・キリンを想像してください。 →これは簡単にできると思います。
思考をコントロールすることで、首の長いキリンをイメージできたと思います。

次に、 ・右手をあげてください。 →こちらも簡単ですね！
右手を上げるという行為を選択できます。

続いて、 ・怒ってください。 →できましたか？なかなかすぐにはできないと思います。
しかし、過去にイライラしたことを思い出すことで、怒りの感情を引き出すことができると思います。
つまり、過去の記憶を思い出す（思考をコントロールする）ことで、感情を間接的にコントロールできます。

最後に、 ・心拍数をあげてください。 →こちらも直接心拍数を上げることは難しいですね。
しかし、過去の恐怖体験を思い出したり（思考のコントロール）、全力疾走（行為をコントロール）することで、心拍数（生理反応）を間接的にコントロールすることができます。

いかがでしたでしょうか？
全行動と呼ばれる「思考・行為・感情・生理反応」を自らコントロールできるということが実感できたのではないでしょうか。
最初の話に戻りますが、 「雨が降った」という事実に対して、「落ち込み」を自ら選択しても雨が止むわけではなく、何のメリットもありません。 コントロールできることが分かったなら、ぜひポジティブな感情に切り替えてみましょう！
「前に買った新しい傘を使おう！」 「雨の日セールをやっているお店はないかな？」 「暑さが少しマシになるな！」 こう考えることで、雨もポジティブな感情に変えることができますね！

今回は「雨」を例にしましたが、どんな状況でも「全行動」と呼ばれる「思考・行為・感情・生理反応」は直接的、または間接的にコントロールすることができます。
何度もいいますが、落ち込んでもなんのメリットもありません。
それだったら自ら落ち込まない選択をしましょう！
どんな状況でも肯定的に捉えられるようになることで、ダイエットや体作りなどいろいろな面でより良い成果が出るようになります！
ぜひ選択理論心理学を学んで、健全な人間関係の構築、メンタルコントロールを行って参りましょう！

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明石市でダイエットするなら人気のパーソナルトレーニングジム『PITIN』がおすすめ！

皆様、こんにちは。 PITIN代表の梶田です。
PITINで活動しているトレーナーは皆、NESTA-PFTやNSCA-CPT、健康運動指導者などパーソナルトレーナーとして最低限必要不可欠な知識を有していると認定を受けたトレーナーです。
しかし、それに満足することなく、日々勉強、研修を積み重ね人として、トレーナーとしての成長に貪欲に取り組んでおります。
トレーナーとして、解剖学、栄養学、生理学などはもちろんですが、選択理論心理学、セルフマネジメント能力なども身につけ、お客様に親身に寄り添い、最適なサポートができるように日々励んでおります。
読書や外部セミナー、オンラインセミナーで得た知識をお互い共有し、意見交換し、実践することで、PITINトレーナー全体として確実にレベルアップしていると感じます。
PITINでは「真の健康とベストパフォーマンスの追求」をコンセプトにしており、トレーナーには常に、 「まずは、トレーナー自身が"真の健康とベストパフォーマンス"を体現しなさい。そしてその価値をお客様に還元しなさい。」 と伝えております。
そしてどのトレーナーも自ら食事、生活習慣、トレーニングを高い質で実行して体現してくれています。
このようなトレーナーがいるからこそ、本当にお客様を輝かせ続けることができると確信しております。
さらなる成長に今後も期待です！
そして、代表である私もトレーナー達に負けないよう成長を加速して参ります！！

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明石市でダイエットするなら人気のパーソナルトレーニングジム『PITIN』がおすすめ！

皆様、こんにちは！ PITIN代表の梶田です。
お体作り、健康づくりには筋トレが必要不可欠ですね！
私も日々（週5~6）筋トレを行っております。 体作りや健康のためにも行っているのですが、私が筋トレを行う目的は他にもあります！
それは！

「ウエイトリフティング競技2021年国体出場！」 です！！！！

私は昔からスポーツが大好きで、高校生からウエイトリフティングに出会い、高校、大学、そして社会人になってからも大会に出場したりしています。

成績は。。。
インターハイ 　C&J　優勝
全日本学生個人選手権大会　優勝
アジアジュニア選手権大会　3位
全日本選手権大会　5位 という感じで、本格的にアスリートとして活動してきました！
それから最近の2年間は色々とあり、大会に出場できない期間が続き、ちょうど2週間前ほど（2020年8月23日）に、2年ぶりに大会に出場してきました。

そこで、なんと！！！ 大会新記録を樹立し、優勝することができました。
あまり練習ができていないという状況ではあったのですが、予想以上の仕上がりに自分でも驚きました。
学生の頃は毎日練習に励んでいたのに、今の方が強いかも！？ きっと、パーソナルトレーナーとして培ってきた知識と体作りが競技にも生きているのだろう！ という感じです。
そこで、これはいけるかも！？ と思い、来年の国体出場を目指して現役復帰で本格的にウエイトリフティングを再スタートすることにしました！
ウエイトリフティングで大切なのは、スクワット！ スクワットをいかに強くするかが競技力向上のポイントなのです。
現在は 1RM(1回できる最大重量)が180kg！ これを220kgまで伸ばすことを目標にトレーニングしています！
日々、筋肉痛と仲良くお付き合いさせていただいておりますが、それもこれも国体出場のため、これからも頑張りたいと思います！ 応援よろしくお願いします！！

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皆様、こんにちは！ PITIN代表の梶田です。
お体作りやダイエットをする上で、皆様が必ずやることといえば「目標設定」ですね！
「スキニーパンツを履きたい！」 「夏には水着をきたい！」 「モデルの〇〇さんみたいになりたい！」 というようなイメージは誰しもお持ちだと思います。
このイメージを数値化、具体化し、期限を設定ししていくことが「目標設定」における重要なことになります！
なんとなくイメージをお持ちの方は多いと思いますので、ぜひそのイメージを掘り下げて掘り下げてより明確かつ具体的な目標を設定しましょう！
そうすることで、目標達成の確率がグンっと上がります！
例えば「モデルの〇〇さんみたいになりたい！」 というイメージがある場合、まずそのモデルさんの身長、体重、体脂肪率、 BMI等を調べてみましょう！ 身長が同じくらいであれば、同じ体重や体脂肪率を目指すのも良いですね！
次に期限を設定しましょう！ いつまでにそのモデルさんのような体型になるのか？
例えば、1ヶ月で5kgのダイエット！のような高いハードルを設定してしまうと、達成できない時のモチベーションの低下や、無理なダイエットは体を壊すリスクも高まりますので、オススメはしません。
1週間で体重の1％減少を目安にしていただくと体の負担も少なく、適正な目標になると思います。
例えば、50kgの人で、1週間で500g、4週間で2kgですね！
こちらを目安に何キロ痩せればモデルさん近づくのか計算してみてくださいね！
ここまできたらあとは日々の行動目標の設定ですね！
1週間で500g、4週間で2kg落とすために何を日々実践するのかという行動目標を決めましょう！
・糖質を控える
・1日10分ウォーキングをする
・1日10回3セットのスクワットをする
・1日お水を3リットル飲む
など痩せるために必要な習慣を書き出し、それを日々実践です！
ここまでくるとなんとなく目標が達成できそうな気がしませんか？
より具体的に目標を設定することで、モチベーションの維持にもつながります！
ぜひ今のふんわりとしたイメージを書き出し、具体的に、明確にして理想のお身体を手に入れてくださいね！

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